omarmagde
Excellent
اين يصنع فيتامين د , فوائد فيتامين د , مصادر لفيتامين د؟
اهلا وسهلا بكم في منتدى الصقور الابداع حيث المعلومات الوفيره من مختلف المجالات وتبادل الافكار والخبرات هل في المنتدى نشر ثقافه الابداع والابتكار في مختلف المجالات الحياه هو هدفنا ضم العديد من الاقسام والفعاليات التي تتيح للمشاركين التفاعل والتواصل فيما بينهم ومشاركتهم لبعضهم البعض.
السؤال : اين يصنع فيتامين د , فوائد فيتامين د , مصادر لفيتامين د؟
الاجابه هي :
فيتامين د: مصادره، فوائده، وآثاره الجانبية
أين يصنع فيتامين د؟
يُصنع فيتامين د في الجسم بطريقتين رئيسيتين:
يُصنع فيتامين د في الجسم بطريقتين رئيسيتين:
- التعرض لأشعة الشمس: عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية ب، يتم تحويل مركب موجود في الجلد إلى فيتامين د3.
- الأطعمة:توجد كميات قليلة من فيتامين د في بعض الأطعمة، مثل:
- الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، التونة، السردين)
- صفار البيض
- بعض أنواع الفطر
- الأطعمة المدعمة (الحليب، عصير البرتقال، حبوب الإفطار)
فوائد فيتامين د:
- صحة العظام: يلعب فيتامين د دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما ضروريان لصحة العظام والأسنان.
- تقوية المناعة: يساعد فيتامين د على تقوية جهاز المناعة ومقاومة العدوى.
- الوقاية من بعض الأمراض:تشير الدراسات إلى أن فيتامين د قد يساعد في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، مثل:
- هشاشة العظام
- بعض أنواع السرطان
- أمراض القلب
- مرض السكري من النوع 2
- التصلب المتعدد
- الاكتئاب
- تحسين وظائف الدماغ: قد يلعب فيتامين د دورًا في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
- تعزيز صحة العضلات: يساعد فيتامين د على بناء العضلات والحفاظ على قوتها.
الآثار الجانبية لفيتامين د:
- سمية فيتامين د:تحدث سمية فيتامين د عندما يتناول الشخص جرعات عالية جدًا من فيتامين د.
- أعراض سمية فيتامين د:
- الغثيان والقيء
- الإمساك
- جفاف الفم
- فقدان الشهية
- ضعف العضلات
- آلام العظام
- التبول المفرط
- الارتباك
- ارتفاع ضغط الدم
- أعراض سمية فيتامين د:
- التفاعلات الدوائية:قد يتفاعل فيتامين د مع بعض الأدوية، مثل:
- مدرات البول
- أدوية القلب
- أدوية الغدة الدرقية
الجرعة الموصى بها من فيتامين د:
تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين د حسب العمر والحالة الصحية.
تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين د حسب العمر والحالة الصحية.
- بشكل عام:
- الرضع والأطفال حتى سن 12 شهرًا: 400 وحدة دولية (IU) يوميًا
- الأطفال من سن 1 إلى 18 عامًا: 600 وحدة دولية (IU) يوميًا
- البالغون حتى سن 70 عامًا: 600 وحدة دولية (IU) يوميًا
- البالغون فوق سن 70 عامًا: 800 وحدة دولية (IU) يوميًا
ملاحظة:
- يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من فيتامين د، خاصةً للنساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة.
- من المهم الحصول على فيتامين د من مصادر متعددة، بما في ذلك التعرض لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومكملات الفيتامينات.
المصادر:
اتمنى ان تكون المعلومات مفيده لكم.
