إجهاد العين هو حالة شائعة تحدث عندما تتعب عيناك من الاستخدام المكثف ، مثل القيادة لمسافات طويلة أو التحديق في شاشات الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى.
يمكن أن يكون إجهاد العين مزعجًا. لكنها في العادة ليست خطيرة وتختفي بمجرد إراحة عينيك أو اتخاذ خطوات أخرى لتقليل انزعاج عينك. في بعض الحالات ، يمكن أن تشير علامات إجهاد العين وأعراضه إلى حالة العين الكامنة التي تحتاج إلى علاج.
يمكن أن يكون إجهاد العين مزعجًا. لكنها في العادة ليست خطيرة وتختفي بمجرد إراحة عينيك أو اتخاذ خطوات أخرى لتقليل انزعاج عينك. في بعض الحالات ، يمكن أن تشير علامات إجهاد العين وأعراضه إلى حالة العين الكامنة التي تحتاج إلى علاج.
أعراض
تتضمن علامات إجهاد العين وأعراضه ما يلي:
- عيون مؤلمة أو متعبة أو محترقة أو حكة
- عيون دامعة أو جافة
- عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها
- صداع الراس
- آلام الرقبة والكتفين أو الظهر
- زيادة الحساسية للضوء
- صعوبة في التركيز
- الشعور بعدم قدرتك على إبقاء عينيك مفتوحتين
متى ترى الطبيب
راجع طبيبك إذا كانت خطوات الرعاية الذاتية لا تخفف من إجهاد عينك.
الأسباب
تشمل الأسباب الشائعة لإجهاد العين ما يلي:
- النظر إلى شاشات الأجهزة الرقمية
- القراءة دون توقف لإراحة عينيك
- القيادة لمسافات طويلة والقيام بأنشطة أخرى تنطوي على تركيز ممتد
- التعرض للضوء الساطع أو الوهج
- اجهاد لرؤية في ضوء خافت جدا
- وجود مشكلة كامنة في العين ، مثل جفاف العين أو الرؤية غير المصححة (خطأ انكساري)
- الشعور بالتوتر أو الإرهاق
- التعرض للهواء الجاف المتحرك من مروحة أو تدفئة أو نظام تكييف
استخدام الكمبيوتر والأجهزة الرقمية
يعد الاستخدام المطول لأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى أحد أكثر أسباب إجهاد العين شيوعًا. تسمي جمعية البصريات الأمريكية متلازمة الرؤية الحاسوبية ، أو إجهاد العين الرقمي. الأشخاص الذين ينظرون إلى الشاشات لمدة ساعتين أو أكثر على التوالي كل يوم هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بهذه الحالة.
يؤدي استخدام الكمبيوتر إلى إجهاد العين أكثر من قراءة المواد المطبوعة لأن الناس يميلون إلى:
يؤدي استخدام الكمبيوتر إلى إجهاد العين أكثر من قراءة المواد المطبوعة لأن الناس يميلون إلى:
- رمش أقل أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر (الوميض هو مفتاح ترطيب العينين)
- اعرض الشاشات الرقمية على مسافات أو زوايا أقل من مثالية
- استخدم الأجهزة التي لها وهج أو انعكاس
- استخدم أجهزة ذات تباين ضعيف بين النص والخلفية
في بعض الحالات ، يمكن أن تتسبب مشكلة أساسية في العين ، مثل عدم توازن عضلات العين أو الرؤية غير المصححة ، في إجهاد عين الكمبيوتر أو تفاقمه.
تتضمن بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تجعل الحالة أسوأ ما يلي:
تتضمن بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تجعل الحالة أسوأ ما يلي:
- الوهج على شاشتك
- وضع سيء
- إعداد محطة عمل الكمبيوتر الخاص بك
- تدوير الهواء ، مثل من مكيف أو مروحة قريبة
المضاعفات
ليس لإجهاد العين عواقب وخيمة أو طويلة الأمد ، لكنه قد يكون مزعجًا ومفاقمًا. يمكن أن يجعلك متعبًا ويقلل من قدرتك على التركيز.
تشخيص
سيسألك طبيب العيون أسئلة حول العوامل التي قد تكون سببًا لأعراضك. سيقوم هو أو هي بإجراء فحص للعين ، بما في ذلك فحص رؤيتك.
علاج او معاملة
بشكل عام ، يتكون علاج إجهاد العين من إجراء تغييرات في عاداتك اليومية أو بيئتك. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج لحالة أساسية في العين.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن ارتداء النظارات الموصوفة لأنشطة معينة ، مثل استخدام الكمبيوتر أو القراءة ، يساعد في تقليل إجهاد العين. قد يقترح طبيبك أن تأخذ فترات راحة منتظمة للعين لمساعدة عينيك على التركيز على مسافات مختلفة.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن ارتداء النظارات الموصوفة لأنشطة معينة ، مثل استخدام الكمبيوتر أو القراءة ، يساعد في تقليل إجهاد العين. قد يقترح طبيبك أن تأخذ فترات راحة منتظمة للعين لمساعدة عينيك على التركيز على مسافات مختلفة.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
ضع في اعتبارك هذه النصائح لتقليل إجهاد العين أو منعه.
- اضبط الإضاءة. عند مشاهدة التلفزيون ، قد يكون من الأسهل على عينيك أن تبقي الغرفة مضاءة بهدوء.
عند قراءة المواد المطبوعة أو القيام بعمل قريب ، حاول وضع مصدر الضوء خلفك وتوجيه الضوء إلى صفحتك أو مهمتك. إذا كنت تقرأ على مكتب ، فاستخدم ضوءًا مظللًا أمامك. سوف يمنع الظل الضوء من السطوع مباشرة إلى عينيك. - خذ فترات راحة. عند القيام بعمل عن قرب ، خذ فترات راحة بين الحين والآخر وأرح عينيك عن طريق النظر بعيدًا عن الشاشة الرقمية.
- الحد من وقت النظر إلى الشاشة. هذا مهم بشكل خاص للأطفال ، الذين قد لا يربطون بين المشاهدة الممتدة وإجهاد العين والحاجة إلى إراحة أعينهم بانتظام.
- استخدم الدموع الاصطناعية. يمكن للدموع الاصطناعية التي تُصرف دون وصفة طبية أن تساعد في منع جفاف العين وتخفيفه. استخدمها حتى عندما تشعر بالرضا عن عينيك للحفاظ على ترطيبها ومنع تكرار الأعراض.
يمكن لطبيبك أن يقترح قطرات العين التي قد تكون الأفضل لك. يمكن استخدام قطرات الترطيب التي لا تحتوي على مواد حافظة كلما احتجت إلى ذلك. إذا كانت القطرات التي تستخدمها تحتوي على مواد حافظة ، فلا تستخدمها أكثر من أربع مرات في اليوم. تجنب قطرات العين التي تحتوي على مزيل احمرار ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم أعراض جفاف العين. - قم بتحسين جودة الهواء في مساحتك. تتضمن بعض التغييرات التي قد تساعد في منع جفاف العين استخدام جهاز ترطيب وضبط منظم الحرارة لتقليل نفخ الهواء وتجنب الدخان. إذا كنت تدخن ، ففكر في الإقلاع عن التدخين. قد يساعد نقل مقعدك إلى منطقة مختلفة في تقليل كمية الهواء الجاف المتحرك على عينيك ووجهك.
- اختر النظارات المناسبة لك. إذا كنت بحاجة إلى نظارات أو عدسات لاصقة وتعمل على الكمبيوتر ، ففكر في الاستثمار في النظارات أو العدسات اللاصقة المصممة خصيصًا للعمل على الكمبيوتر. اسأل طبيب العيون عن طلاء العدسات والصبغات التي قد تساعدك أيضًا.
نصائح لعمل الكمبيوتر
يعد استخدام الكمبيوتر سببًا شائعًا لإجهاد العين. إذا كنت تعمل على مكتب وتستخدم جهاز كمبيوتر ، فيمكن أن تساعد خطوات الرعاية الذاتية هذه في تخفيف بعض الضغط عن عينيك.
- ترمش كثيرًا لتحديث عينيك. كثير من الناس يرمشون أقل من المعتاد عند العمل على الكمبيوتر ، مما قد يساهم في جفاف العين. ينتج عن الوميض دموع ترطب وتنعش عينيك. حاول أن تجعل من المعتاد أن ترمش كثيرًا عند النظر إلى الشاشة.
- خذ فترات راحة للعين. على مدار اليوم ، امنح عينيك قسطًا من الراحة من خلال النظر بعيدًا عن شاشتك. جرب قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.
- فحص الإضاءة وتقليل الوهج. يمكن للإضاءة الساطعة والوهج الشديد إجهاد عينيك وتجعل من الصعب رؤية الأشياء على شاشتك. عادة ما تكون أسوأ المشاكل من مصادر فوقك أو خلفك ، بما في ذلك إضاءة الفلورسنت وضوء الشمس. ضع في اعتبارك إطفاء بعض أو كل الأضواء العلوية.
إذا كنت بحاجة إلى إضاءة للكتابة أو القراءة ، فاستخدم مصباح مكتب قابل للتعديل. أغلق الستائر العاتمة وتجنب وضع شاشتك أمام نافذة أو حائط أبيض مباشرة. ضع غطاءً مضادًا للتوهج فوق الشاشة. - اضبط شاشتك. ضع شاشتك أمامك مباشرةً على مسافة ذراع تقريبًا بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أسفله مباشرةً. يساعد الحصول على كرسي يمكنك تعديله أيضًا.
- استخدم حامل المستندات. إذا كنت بحاجة إلى الرجوع إلى مادة مطبوعة أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فضعها على حامل مستندات. تم تصميم بعض الحوامل ليتم وضعها بين لوحة المفاتيح والشاشة ؛ يتم وضع الآخرين على الجانب. ابحث عن واحد يناسبك. الهدف هو تقليل مقدار الحاجة إلى إعادة ضبط عينيك وعدد المرات التي تدير فيها رقبتك ورأسك.
- اضبط إعدادات شاشتك. قم بتكبير الكتابة لتسهيل القراءة. واضبط التباين والسطوع على المستوى الذي يناسبك.
الطب البديل
يمكن تخفيف بعض أعراض إجهاد العين بالمنتجات الطبيعية ، مثل مستخلص التوت وأحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة. تحدث مع طبيبك إذا كنت تفكر في تناول المكملات للمساعدة في تخفيف العلامات والأعراض.
التحضير لموعدك
إذا كنت تعاني من عدم ارتياح في العين أو صداع أو تغيرات في الرؤية لا تتحسن بالرعاية الذاتية ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
إليك بعض المعلومات لمساعدتك على الاستعداد لموعدك.
إليك بعض المعلومات لمساعدتك على الاستعداد لموعدك.
ما تستطيع فعله
- ضع قائمة بأي أعراض كنت تعاني منها ومدتها.
- ضع قائمة بمعلوماتك الطبية الرئيسية ، بما في ذلك أي حالات طبية أخرى وأي أدوية وفيتامينات ومكملات غذائية تتناولها.
- احتفظ بسجل يومي للوقت الذي تقضيه في الأنشطة التي تجهد عينيك ، مثل النظر إلى الأجهزة الرقمية والقراءة والتعرض للوهج.
- ضع قائمة بالأسئلة لطرحها على طبيبك. يمكن أن يساعدك إنشاء قائمة بالأسئلة في تحقيق أقصى استفادة من وقتك مع طبيبك.
فيما يتعلق بإجهاد العين ، تتضمن بعض الأسئلة الأساسية التي يجب طرحها على طبيبك ما يلي:
- ما السبب المحتمل للعلامات والأعراض التي أعانيها؟
- ما هي الأسباب المحتملة الأخرى؟
- هل أحتاج إلى أي فحوصات لتأكيد التشخيص؟
- ما هو نهج العلاج الذي توصي به؟
- ما التغييرات التي يمكنني إجراؤها على عملي أو بيئتي المنزلية ، بما في ذلك مكتب الكمبيوتر الخاص بي ، للمساعدة في تقليل الأعراض؟
- ما هي إجراءات الرعاية الذاتية الأخرى التي قد تساعدني؟
- هل أحتاج إلى العودة لموعد متابعة؟
- هل تقترح أن أرى أخصائي؟
ماذا تتوقع من طبيبك
قد يطرح طبيبك عددًا من الأسئلة ، مثل:
- ما هي أعراضك؟
- متى لاحظت هذه الأعراض لأول مرة؟
- هل تغيرت أعراضك بمرور الوقت؟
- ما مدى شدة انزعاجك؟
- هل تستخدم جهاز كمبيوتر؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف يتم إعداده؟
- هل تعمل في بيئة مكيفة الهواء ، أو تقوم مروحة أو فتحة تهوية بضخ الهواء حول وجهك؟
- كم من الوقت تقضيه على الأجهزة الرقمية كل يوم؟
- هل هناك شيء محدد يبدو أنه يحفز أعراضك؟
- هل هناك أي شيء يساعد في تخفيف الأعراض؟
- متى كان آخر اختبار نظر لك؟
