إجهاد العين: الأسباب وطرق العلاج
يُنظر إلى إجهاد العين على أنه مشكلة اليوم أكثر من أي وقت مضى مع قضاء المزيد من الوقت في التحديق في الشاشات الإلكترونية كل يوم مثل الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر ، وقضاء وقت أقل في إراحة أعيننا.
بالإضافة إلى التحديق في الشاشات لفترات طويلة ، وجد الباحثون أن إجهاد العين يتأثر بشكل أساسي بعوامل أخرى مثل الإضاءة الاصطناعية أو غير الكافية ، وسوء التغذية ، وساعات العمل الطويلة والدراسات الجامعية ، والضغط النفسي والعاطفي.
العلامات والأعراض الشائعة
قد تكون الأعراض التالية علامة على إجهاد العين:
إحساس بالحرقان في العين.
الشعور بثقل في الجبهة وحول محجر العين.
ظهور صداع خلف العينين أو بين العينين (في منتصف الجبهة) أو على جانبي العينين.
احمرار العين وعلامات التهيج أو الالتهاب مثل جفاف العين على سبيل المثال.
يميل الألم حول العين إلى التفاقم مع مرور اليوم ، لكنه عادة ما يزول مع الراحة.
أسباب إجهاد العين
فيما يلي بعض السلوكيات والمواقف التي تسبب ضغطًا كبيرًا على العين:القراءة خاصةً إذا كان النص صغيرًا والإضاءة منخفضة ، أو قراءة نص صغير بعيد جدًا.
الكتابة أو القيادة أو إرسال الرسائل النصية على هاتفك أو الكتابة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك
مشاهدة التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو.
النظر مباشرة إلى الشمس.
عوامل الخطر لإجهاد العين
استخدم أجهزة الكمبيوتر الشخصية في العمل أو المنزل ، بالإضافة إلى الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة التلفزيون.نسبة عالية من الضوء الذي يخرج من هذه الأجهزة هو "الضوء الأزرق" ، وقد تم ربط هذا الضوء بمشاكل مثل آلام العين والصداع وصعوبة النوم عند استخدامه بالقرب من وقت النوم.
يعد قضاء الكثير من الوقت في لعب ألعاب الفيديو ، سواء على الكمبيوتر أو على التلفزيون ، سببًا متزايدًا لإجهاد العين لدى الأطفال والمراهقين.
النظر باستمرار إلى المساحات أو الأشياء القريبة جدًا من أعيننا ، بدلاً من تلك البعيدة.
وجود مشكلة في الرؤية أو حالة تؤثر على العين ، على سبيل المثال ارتداء العدسات اللاصقة أو النظارات ، أو قصر النظر وطول النظر.
قضاء الكثير من الوقت في الشمس دون ارتداء نظارة شمسية أو قبعة.
نصائح لتجنب إجهاد العين
خذ فترات راحة منتظمة:حاول أن تأخذ فترات راحة منتظمة عند العمل على الكمبيوتر أو النظر إلى هاتفك أو القراءة أو التركيز على أشياء أخرى قريبة
خذ وقتًا ، بانتظام طوال اليوم ، لتغمض وتغمض عينيك لبضع لحظات
احرص على أخذ فترات راحة لشرب الماء على سبيل المثال ، وابتعد عن مكتبك بالوقوف والشد
قم بنزهة قصيرة بالخارج ، وتحرك في أرجاء منزلك ، وتأمل أو خذ قيلولة
قم بنشاط مهدئ يتيح لك التخلص من التوتر لبضع دقائق واستعادة التركيز مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث إلى شخص آخر
احمي عينيك من الشمس:
حاول ألا تنظر مباشرة إلى الشمس والابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة من اليوم (عادة ما بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً ، خاصة في فصل الصيف)
زيادة كمية الضوء في الغرفة عند القراءة:
محاولة التركيز في المواقف ذات الإضاءة الخافتة مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون في غرفة نوم ذات إضاءة خافتة تزيد من إجهاد العين.
جرب الاستماع بدلاً من القراءة:
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في القراءة على الكمبيوتر أو الهاتف ، فحاول الاستماع إلى مقاطع الفيديو أو الكتب الصوتية بدلاً من ذلك
احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة:
يمكن أن تصبح عضلات عينيك أكثر إرهاقًا وجفافًا وألمًا إذا كان جسمك كله محرومًا من النوم ومرهقًا. لتجنب الشعور بالتعب الشديد ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. الوسائل الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على النوم تمامًا تشمل الزيوت الأساسية وخفض درجة الحرارة في غرفة نومك. غيّر وضع نومك
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
إن تقليل مستويات الالتهاب في الجسم والحفاظ على صحة عينيك مع تقدمك في العمر يمكن أن يمنع أعراض إجهاد العين باتباع نظام غذائي صحي
العلاجات الطبيعية لإجهاد العين
التدليك
للقيام بذلك ، يمكنك إما الضغط بلطف على الجلد تحت عينيك بأطراف أصابعك أو القيام بتدليك دائري صغير. ستبدو عيناك أقل انتفاخًا واحمرارًا ، وسيتم تنشيط الدورة الدموية الدقيقة لبشرتك.
ماء بارد
في كثير من الحالات ، تكون أسهل وأبسط الحيل هي تلك التي توفر نتائج أفضل. لتخفيف إجهاد العين ، قد يكفي غسل الوجه ومنطقة العين بقليل من الماء البارد.
يعطي الماء البارد راحة كبيرة بالإضافة إلى الاسترخاء ويساعد أيضًا على تفريغ الجفون المتورمة ومحاربة احمرار العين.
خيار آخر هو نقع منشفة نظيفة في ماء بارد ووضعها على منطقة العين لتبريدها أثناء الاسترخاء خلال هذه الفترة.
شرائح الخيار أو البطاطس
تعد شرائح البطاطس أو الخيار أيضًا من أكثر العلاجات المنزلية شيوعًا للعيون المتعبة. يعتبر هذان الطعامان ممتازين لإرخاء العينين ، حيث إنهما يرطبانهما وبالتالي يقللان من الاحمرار الذي يظهر في بياض العينين.
ما عليك سوى قطع بضع شرائح من الخيار أو البطاطس ، ووضعها في الثلاجة لبضع دقائق حتى تبرد ، ثم ضعها على عينيك لمدة 15 دقيقة تقريبًا. خلال هذا الوقت ننصحك بالاستلقاء على ظهرك ومحاولة الاسترخاء.
استرخاء عضلات العين
إذا كانت عيناك متعبة ، يمكنك أيضًا فرك يديك معًا بقوة لتدفئتها ، ثم وضعها فوق عينيك لبضع ثوان. كرر عدة مرات للحصول على نتيجة مثالية وسريعة.
رمش العين
عندما تقضي وقتًا طويلاً في النظر إلى الهاتف أو التلفزيون ، ارمش كثيرًا لترطيبهما وإرخاء عضلاتك. افعل ذلك كل 30 ثانية على الأقل لتجنب الشعور بالتعب.
كمادات الشاي الأخضر
انقع كيسين من الشاي (يفضل الشاي الأخضر) واتركهما ليبرد ، ثم ضعيهما تحت العينين لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
التعديل الأخير بواسطة المشرف: