الدكتورة هدى
.:: إدارية الأقـسـام العامـة ::.
السلام عليكم
يعاني معظم الناس من مشاكل بسيطة في الذاكرة ، مثل نسيان اسم أحد معارفهم الجدد أو المكان الذي وضعوا فيه مفاتيح السيارة. هذه المواقف هي مجرد علامة على أن الشخص مشغول عقليًا ، أو أنه قد يعاني من ضعف في ذاكرته.
تلعب العديد من العوامل دورًا في فقدان جزء من ذاكرتك ، بما في ذلك العوامل الوراثية والعمر والحالات الطبية التي تؤثر على الدماغ والنظام الغذائي ونمط الحياة.
سنتعرف على طرق علاج النسيان وقلة التركيز فيما يلي:
طرق علاج النسيان وقلة التركيز
هناك عدة طرق لعلاج النسيان وقلة التركيز ، وإليك أبرزها:
1. الدراسة بانتظام
إن دراسة المادة ، وتقسيمها إلى عدد من الجلسات ، وفهم ما تحتاجه لمعالجة المعلومات بشكل صحيح يمنحك تذكيرًا سريعًا.
اتضح أن الطلاب الذين يدرسون بانتظام يتذكرون المواد بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين يدرسونها في جلسة واحدة.
2. فكر في ألعاب العقل
إن الانخراط في ألعاب الدماغ ، مثل الألغاز المتقاطعة والشطرنج ، أو تطوير المهارات الفكرية ، مثل الرسم أو العزف على آلة موسيقية ، أو تعلم لغة جديدة لم يثبت أنه يحمي من فقدان الذاكرة ، ولكنه يمكن أن يساعد في تعزيز مهارات التفكير اليومية.
عند ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن تزيد من الاحتياطي المعرفي للشخص ، وتساعد في علاج النسيان وقلة التركيز.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم أمر حيوي لصحة الدماغ ، حيث أن تعطيل دورة النوم الطبيعية للجسم يمكن أن يعيق القدرات المعرفية ويقلل من القدرة على إنشاء عمليات الاتصال التي يستخدمها الدماغ لإنشاء الذكريات.
يساهم الحصول على متوسط سبع إلى تسع ساعات من الراحة ليلاً في تكوين وتخزين ذكريات طويلة المدى.
4. نوع طرق الدراسة
بالنسبة للطلاب ، يمكن معالجة النسيان وقلة التركيز عن طريق تغيير روتين الدراسة من وقت لآخر.
إذا كنت معتادًا على الدراسة في مكان معين ، فحاول الانتقال إلى مكان مختلف خلال جلسة الدراسة التالية.
إذا كنت تدرس في المساء ، فحاول قضاء بضع دقائق كل صباح في مراجعة المعلومات التي درستها في الليلة السابقة.
5. استمع إلى الموسيقى
للموسيقى خصائص فريدة تفيد الدماغ ، حيث تعمل على تشغيل أجزاء متعددة من الدماغ في وقت واحد.
ثبت أيضًا أن الموسيقى تغير الحالة المزاجية وتحسن الذاكرة.
يتم تخزين الذكريات الموسيقية في نفس الجزء من الدماغ مثل ذكريات الأنشطة اليومية الأخرى ، وقد يفسر هذا سبب قدرة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر أحيانًا على تذكر كيفية العزف على آلة موسيقية عندما تتلاشى الذكريات الأخرى.
6. تناول الشوكولاته الداكنة
يبدو تناول الشوكولاتة الداكنة ممتعًا ، لكنها يمكن أن تساعد في علاج النسيان وقلة التركيز أيضًا.
تشير نتائج إحدى الدراسات إلى أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الكاكاو تساعد في تعزيز وظائف المخ.
ومع ذلك ، لا يجب إضافة المزيد من السكر إلى النظام الغذائي ، لذا تأكد من أن محتوى الكاكاو في الشوكولاتة لا يقل عن 72٪ ، وتجنب الشوكولاتة المضاف إليها السكر.
1. الدراسة بانتظام
إن دراسة المادة ، وتقسيمها إلى عدد من الجلسات ، وفهم ما تحتاجه لمعالجة المعلومات بشكل صحيح يمنحك تذكيرًا سريعًا.
اتضح أن الطلاب الذين يدرسون بانتظام يتذكرون المواد بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين يدرسونها في جلسة واحدة.
2. فكر في ألعاب العقل
إن الانخراط في ألعاب الدماغ ، مثل الألغاز المتقاطعة والشطرنج ، أو تطوير المهارات الفكرية ، مثل الرسم أو العزف على آلة موسيقية ، أو تعلم لغة جديدة لم يثبت أنه يحمي من فقدان الذاكرة ، ولكنه يمكن أن يساعد في تعزيز مهارات التفكير اليومية.
عند ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن تزيد من الاحتياطي المعرفي للشخص ، وتساعد في علاج النسيان وقلة التركيز.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم أمر حيوي لصحة الدماغ ، حيث أن تعطيل دورة النوم الطبيعية للجسم يمكن أن يعيق القدرات المعرفية ويقلل من القدرة على إنشاء عمليات الاتصال التي يستخدمها الدماغ لإنشاء الذكريات.
يساهم الحصول على متوسط سبع إلى تسع ساعات من الراحة ليلاً في تكوين وتخزين ذكريات طويلة المدى.
4. نوع طرق الدراسة
بالنسبة للطلاب ، يمكن معالجة النسيان وقلة التركيز عن طريق تغيير روتين الدراسة من وقت لآخر.
إذا كنت معتادًا على الدراسة في مكان معين ، فحاول الانتقال إلى مكان مختلف خلال جلسة الدراسة التالية.
إذا كنت تدرس في المساء ، فحاول قضاء بضع دقائق كل صباح في مراجعة المعلومات التي درستها في الليلة السابقة.
5. استمع إلى الموسيقى
للموسيقى خصائص فريدة تفيد الدماغ ، حيث تعمل على تشغيل أجزاء متعددة من الدماغ في وقت واحد.
ثبت أيضًا أن الموسيقى تغير الحالة المزاجية وتحسن الذاكرة.
يتم تخزين الذكريات الموسيقية في نفس الجزء من الدماغ مثل ذكريات الأنشطة اليومية الأخرى ، وقد يفسر هذا سبب قدرة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر أحيانًا على تذكر كيفية العزف على آلة موسيقية عندما تتلاشى الذكريات الأخرى.
6. تناول الشوكولاته الداكنة
يبدو تناول الشوكولاتة الداكنة ممتعًا ، لكنها يمكن أن تساعد في علاج النسيان وقلة التركيز أيضًا.
تشير نتائج إحدى الدراسات إلى أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الكاكاو تساعد في تعزيز وظائف المخ.
ومع ذلك ، لا يجب إضافة المزيد من السكر إلى النظام الغذائي ، لذا تأكد من أن محتوى الكاكاو في الشوكولاتة لا يقل عن 72٪ ، وتجنب الشوكولاتة المضاف إليها السكر.
نصائح للمساعدة في علاج النسيان وقلة التركيز
يمكن أن تخفف هذه النصائح من تأثير ضعف الذاكرة وتعالج النسيان وقلة التركيز:
عند محاولة تذكر شيء ما نسيته ، تجنب التحدث إلى الآخرين. اطلب من زملائك التحدث عن أمور العمل في غرفة خاصة بدلاً من الأماكن العامة.
لا ترد على هاتفك إذا كان مشتتًا. قم بتحويل مكالماتك إلى البريد الصوتي حتى تتمكن من الاستماع إليها لاحقًا والرد عليها بشكل مناسب.
قم بعمل قائمة بالمهام اليومية التي يجب إنجازها ، وشطبها عندما تكتمل.
استخدم الملاحظات اللاصقة حيث تكون متأكدًا من رؤيتها ، وذكّر نفسك بالأشياء المهمة.
خصص مكانًا في المنزل وفي العمل للأغراض اليومية مثل مفاتيح السيارة والهاتف الخلوي.
قم بتدوين الملاحظات أثناء الاجتماعات ، أو استخدم جهاز تسجيل حتى تتمكن من مراجعة المعلومات في وقت لاحق.
كن صريحًا مع أحبائك إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز ، خاصة أثناء المحادثة ، لأن ذلك قد يمنع إيذاء المشاعر أو سوء التواصل مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
عند محاولة تذكر شيء ما نسيته ، تجنب التحدث إلى الآخرين. اطلب من زملائك التحدث عن أمور العمل في غرفة خاصة بدلاً من الأماكن العامة.
لا ترد على هاتفك إذا كان مشتتًا. قم بتحويل مكالماتك إلى البريد الصوتي حتى تتمكن من الاستماع إليها لاحقًا والرد عليها بشكل مناسب.
قم بعمل قائمة بالمهام اليومية التي يجب إنجازها ، وشطبها عندما تكتمل.
استخدم الملاحظات اللاصقة حيث تكون متأكدًا من رؤيتها ، وذكّر نفسك بالأشياء المهمة.
خصص مكانًا في المنزل وفي العمل للأغراض اليومية مثل مفاتيح السيارة والهاتف الخلوي.
قم بتدوين الملاحظات أثناء الاجتماعات ، أو استخدم جهاز تسجيل حتى تتمكن من مراجعة المعلومات في وقت لاحق.
كن صريحًا مع أحبائك إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز ، خاصة أثناء المحادثة ، لأن ذلك قد يمنع إيذاء المشاعر أو سوء التواصل مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
