اهمية ممارسة الرياضة , انواع التمارين الرياضية , نصائح عند ممارسة التمارين

[الدكتورة هدى]

السلام عليكم​

احبتي متابعينا بمنتديات صقور الابداع اليوم سوف نقدم لكم موضوع جديد وهو عن ممارسة الرياضة من الأمور التي يوصي بها الأطباء في معظم أنحاء العالم ، لما لها من آثار صحية ونفسية إيجابية أيضًا. يساعد الجسم على أداء وظائفه وعملياته الحيوية المختلفة من خلال تنشيط الدورة الدموية على سبيل المثال ، وله فوائد تتعلق بالتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم صحي ورياضي ، بالإضافة إلى فوائده النفسية المتعلقة بإزالة التوتر و القلق. بعد الشكوى المستمرة والشكاوى من عدم وجود وقت كافٍ لممارسة الرياضة ، حان وقت ممارسة الرياضة داخل المنزل ، بعد أن فرضت العديد من الدول قرار الحجر المنزلي بسبب تفشي فيروس كورونا المستجد كوفيد -19 ، نقدم لكم اليوم تمارين سهلة في المنزل ، والأكثر تفضيلاً خاصة النساء ، ممارستها في المنزل ؛
​

فيما يلي أهم التمارين في المنزل​

تمرين القرفصاء أو القرفصاء​

تمرين القرفصاء ، أو كما هو معروف ، تمرين القرفصاء ، مفيد لعضلات الفخذين ، ويمارس بالوقوف على القدمين مع تباعد قليل بينهما ، وتمدد اليدين بشكل مستقيم للأمام أمام الكتفين لتصبح موازية للأرض ، مستقيمة وهادئة ، يتم أخذ وضع القرفصاء مع استيفاء الشروط التالية
​

الأيدي متوازية بشكل مستقيم مع الأرض
القدمان تلامسان الأرض وليس رؤوس الأصابع
الظهر مستقيم ، وليس منحنيًا بقدر الإمكان​

ثم توقف تدريجياً وكرر هذا التمرين حسب ما سبق ، ولكن للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن ، يفضل تكرار التمرين ما بين 15 إلى 20 مرة في اليوم.


​

شد الورك​

يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والساقين ، ويتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على الظهر وثني الساقين لجعل الركبتين بارزة للأعلى وملامسة القدمين للأرض ، وتكون اليدين ممتدة على الجانبين وباستخدام القدمين فقط و يتم رفع الساقين والورك والجذع.


​

تمرين الحائط​

تعتبر من أهم تمارين عضلات الساق على الإطلاق وتتميز بالقدرة على ممارستها في أي وقت وفي أي مكان ، فهي لا تتطلب أي حركات صعبة ، ولكن كل ما يحتاجه هذا التمرين هو الاتكاء على الحائط ، وخفض الجسم قليلا كما هو موضح في الصورة أدناه ، لمدة دقيقة ، هذا يساعد على حرق الدهون


​

تمرين الضغط​

تمرين الضغط هو تمرين فعال ومفيد عند البحث عن روتين تمرين ثابت لكل يوم ، وممارسة تمارين الضغط بانتظام كل يوم تساعد على زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم

يتم تنفيذ التمرين عن طريق وضع اليدين على سطح أعلى قليلاً من سطح الأرض بحيث يتخذ الجسم وضعية مائلة (مثل درجات السلم ، على سبيل المثال) ، ويتم تثبيت الجسم بالوقوف على رؤوس الأصابع ، ويتم يتم تقريب الجسم المائل بالكامل كما لو كان قطعة واحدة باتجاه الأرض ويتم الضغط بواسطة اليدين لرفع الجسم لأعلى حتى تستقيم اليدين


​

تمرين الكرسي​

يمكنك ممارسة هذا التمرين بسهولة في الداخل ، عن طريق تثبيت الذراعين في نهاية الكرسي ، ورفع الجسم ، وخفضه عدة مرات ، يمكنك البدء خمس مرات في تمرين واحد ، ثم يمكنك رفع الرقم يومًا بعد يوم ، هذا التمرين يساعد في شد مؤخرة الجسم ، وعضلات الفخذين


​

نصائح عند ممارسة التمارين​

لضمان السلامة أثناء التمرين وعدم التعرض لأي إصابات ، بالإضافة إلى استخدامه بأفضل طريقة ممكنة ، يُنصح باتباع إرشادات معينة ، بما في ذلك:

القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في التمرين ؛ وذلك من أجل زيادة ضخ الدم للعضلات مما يحسن من أدائها ويقيها من الإصابات مثل تمزق العضلات ، بالإضافة إلى تليين المفاصل لزيادة قدرتها على تحمل ضغط التمرين.

اختر مكانًا واسعًا بعيدًا عن الأثاث أو أي عائق قد يتداخل مع التمرين أو يسبب إصابات.

عدم تناول الطعام قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل. وذلك لتجنب المشاكل في عملية الهضم.

تأكد من شرب الماء على دفعات للحفاظ على رطوبة الجسم ومليء بالطاقة.

عدم ممارسة الرياضة في مكان منخفض الحرارة لتجنب حدوث الأمراض.



وفي النهاية نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمناها مفيدة لك , ويسعدنا أن تشاركنا برأيك عبر التعليقات .​