السلام عليكم
احبتي متابعينا بمنتديات صقور الابداع اليوم سوف نقدم لكم موضوع جديد يجب معالجتها من الداخل بتناول الأطعمة الصحية والفيتامينات التي تعمل على تحسين صحة الجسم وتقويته ، ويعاني الكثير من الناس من مشاكل كثيرة في الجلد والشفتين والشعر ، مثل جفاف الجلد وتشقق الشفتين ، و الشعر الباهت ، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على الشعر والجلد ، مثل العوامل الوراثية والعمر والهرمونات ، لذا فإن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية يساعد. تي الغذاء في الحفاظ على صحة الجلد والشعر ، وبعض المكملات الغذائية قد تحتوي على عدة أنواع من الفيتامينات ، مثل البيوتين ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ج ، وغيرها ، أفضل فيتامين للبشرة والشعر؟ وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على الشعر والجلد مثل العوامل الوراثية والعمر والهرمونات ، لذا فإن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية يساعد. تي الغذاء في الحفاظ على صحة الجلد والشعر ، وبعض المكملات الغذائية قد تحتوي على عدة أنواع من الفيتامينات ، مثل البيوتين ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ج ، وغيرها ، أفضل فيتامين للبشرة والشعر؟ وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على الشعر والجلد مثل العوامل الوراثية والعمر والهرمونات ، لذا فإن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية يساعد. تي الغذاء في الحفاظ على صحة الجلد والشعر ، وبعض المكملات الغذائية قد تحتوي على عدة أنواع من الفيتامينات ، مثل البيوتين ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ج ، وغيرها ، أفضل فيتامين للبشرة والشعر؟
الفيتامينات حل رائع للبشرة والشعر
[ATTACH=full]39623[/ATTACH]
البيوتين:
يمكنك الحصول على البيوتين بشكل طبيعي من الموز وزبدة الفول السوداني ، أو تناول مكملات البيوتين التي تساعد في تقليل تساقط الشعر وتحفيز نمو الأظافر ، وقد ثبت أن التدخين يسبب نقص البيوتين ، ونقصه يسبب عدة أعراض ، مثل ترقق الشعر وفقدانه. لون واحمرار الجلد حول العينين والفم ، ويوصي الأطباء مرضى السكري من النوع الثاني بتناول مكملات البيوتين ، حيث وجدت الدراسات أنه يحسن مستويات السكر في الدم عند تناوله مع بيكولينات الكروم ، ويوصى بمتطلبات الجسم اليومية من 35 ميكروغرام من يمكن الحصول على البيوتين باتباع نظام غذائي متوازن.
فيتامين أ:
يساعد فيتامين أ في إنتاج المادة الدهنية للبشرة ، مما يساهم في ترطيب فروة الرأس ، والمحافظة على صحة الشعر ، كما يساهم فيتامين أ في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة ، حيث يمنع الكولاجين من التكسر ويحميها. الجلد من التلف كمضاد قوي للأكسدة يقلل من الإجهاد التأكسدي بشكل عام ، بالإضافة إلى أن جميع خلايا الجسم تحتاج إلى فيتامين أ للنمو ، بما في ذلك خلايا الشعر ، وهي من أسرع الأنسجة نموًا في الجسم ، والأكل. ترتبط كمية قليلة أو زائدة من فيتامين أ بمشكلة تساقط الشعر ، لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي من فيتامين أ عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين ، والذي يتحول بشكل طبيعي في الجسم إلى فيتامين أ ، ومن الأمثلة على ذلك أهم الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين هي ؛ البطاطا الحلوة والجزر
فيتامين د:
عند تعرض الجسم لأشعة الشمس يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د داخل الجسم ، ثم ينتقل فيتامين د إلى الكبد والكلى لتوزيعه على باقي الجسم ، وتتمثل وظيفته في الحفاظ على الخلايا السليمة ، بما في ذلك خلايا الجلد ، كما يساعد فيتامين د في تحديد لون البشرة ، وله دور مهم في علاج الصدفية ، حيث يستخدم موضعياً على الجلد لتقليل الالتهاب وتهيج الجلد ، وتجدر الإشارة إلى أن الحاجة اليومية لفيتامين د 600 وحدة دولية ، ويمكن زيادة كمية فيتامين د بشكل طبيعي عن طريق التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة عشر دقائق ، مع أهمية استشارة الطبيب للمرضى المصابين بسرطان الجلد الموجود مسبقًا ، حيث يجب عدم التعرض له. ضوء الشمس مثل الأشخاص الأصحاء. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة الغنية به ، مثل السلمون والتونة وسمك القد وعصير البرتقال المدعم وحبوب الإفطار المدعمة. واللبن المدعم.
فيتامين سي:
فيتامين ج هو أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تقلل من مخاطر الجذور الحرة التي تسرع الشيخوخة وتضر بخلايا الجلد والشعر. فيتامين ج هو أيضًا عامل مساعد في سلسلة طويلة من التفاعلات التي تشكل البروتين المسؤول عن نضارة ومرونة الجلد "الكولاجين". يجب ألا ننسى الدور الفعال لفيتامين سي في تسهيل عملية امتصاص الحديد ، حيث يعد الحديد من أهم المعادن المسؤولة عن صحة الشعر والبشرة في جسم الإنسان [2]. يساعد فيتامين ج في تعزيز نمو الشعر ، والقضاء على القشرة ، وتقليل تساقط الشعر. يتكسر الشعر ، ووجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يحصلون على فيتامين هـ وفيتامين سي يعانون من بشرة أقل جفافاً ، وتبدو بشرتهم منتعشة بعد حوالي 4 أشهر ، وفيما يتعلق بالتناول اليومي الموصى به من فيتامين سي
فيتامين هـ:
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة ، مما يعني أنه يحارب الجذور الحرة التي تسبب خطوط التجاعيد في الجلد ، ويمكن الحصول على معظم احتياجات الجسم من فيتامين هـ عن طريق تناول الأطعمة الغنية به ، مثل اللوز وزيت جنين القمح وعباد الشمس. نفط. ويمكن أيضًا تناول الأفوكادو والهليون ومكملات فيتامين هـ وفقًا لتعليمات الطبيب ، وقد يعاني بعض الأشخاص من مشكلة في امتصاص فيتامين هـ ، حيث إنه فيتامين يحتاج إلى وسط دهني ليذوب فيه. على سبيل المثال ، الأشخاص المصابون بمرض كرون لا يهضمون فيتامين إي بشكل صحيح ، وهناك العديد من الكريمات والمراهم التي تحتوي على فيتامين إي ، ويجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين إي ، وإبلاغهم بجميع الأدوية الأخرى التي يتناولها الشخص. لتجنب أي تفاعلات دوائية.
فيتامين ك:
فيتامين ك مهم في علاج الجروح والكدمات وآثار الجراحة ، حيث يساعد في عملية تخثر الدم ، وعلاج العديد من مشاكل الجلد. مثل علامات التمدد والأوردة العنكبوتية والندبات والبقع الداكنة والهالات السوداء تحت العينين وكريم يحتوي على فيتامين ك عادة ما يستخدم بعد العمليات الجراحية. لأنه يقلل من التورم والتورم في الجلد ، ويساعد في تسريع عملية الشفاء ، ويحتاج الشخص البالغ ما يعادل 90 إلى 120 ميكروجرام من فيتامين K يوميًا ، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة التالية: الملفوف والسبانخ والخس والفاصوليا الخضراء.
فيتامين ب 6:
يعزز فيتامين ب 6 إنتاج كميات كافية من الميلانين في الجسم والشعر ، مما يمنح الشعر لونه ويقلل من شيب الشعر ، كما أنه مهم لإعطاء البشرة مظهر صحي.
وفي النهاية نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمناها مفيدة لك , ويسعدنا أن تشاركنا برأيك عبر التعليقات .
