الدكتورة هدى
.:: إدارية الأقـسـام العامـة ::.
السلام عليكم
السلام عليكم
احبتي متابعينا بمنتديات صقور الابداع اليوم سوف نقدم لكم موضوع جديد
يعتبر تراكم الدهون في الجسم من أكثر المشاكل شيوعاً بين كثير من الناس سواء الرجال أو النساء ، حيث تتراكم هذه الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف ، وهذه المشكلة ناتجة عن تناول الأطعمة الضارة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون ، وقلة الدهون. من الحركة ، وتناول السكريات ، لحرق الدهون وتنحيف الجسم بسرعة وسهولة ، سنقدم لك بعض النصائح
بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على حرق الدهون ، وتنحيف الجسم ، وفقدان الدهون من المريمية ، ولحسن الحظ ، هناك العديد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لزيادة حرق الدهون وتنحيف الجسم بسرعة وسهولة.
حرق الدهون على الرغم من وجود العديد من المنتجات والمكملات الغذائية التي تدعي أنها تساعد على حرق الدهون وتنحيف الجسم بسرعة وسهولة ، إلا أنها في الواقع تسبب العديد من الأضرار الصحية ، ولذلك ينصح بتجنب استخدامها ؛ حيث يمكن أن يسبب آثار جانبية خطيرة في بعض الأحيان ، ومعظم هذه المنتجات لا تخضع لإشراف إدارة الغذاء والدواء (بالإنجليزية: FDA) ، ومن الجدير بالذكر أن أفضل طريقة لفقدان حرق الدهون وتنحيف الجسم بسرعة وسهولة عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية. يكون تناول السعرات الحرارية أقل من الكمية التي قد يحرقها الشخص ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. فيما يلي 6 من أفضل الطرق لحرق الدهون ، وفقدان الوزن بسرعة ، وتعزيز فقدان الوزن:
أسرع طريقة لحرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة وسهولة
أسرع طريقة لحرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة وسهولة
1- ابدأ تدريبات القوة لزيادة حرق الدهون وتنحيف الجسم
1- ابدأ تدريبات القوة لزيادة حرق الدهون وتنحيف الجسم
تدريبات القوة هي نوع من التمارين التي تتطلب منك استخدام المقاومة أو الوزن من أجل تحفيز تقلص العضلات الهيكلية مما يزيد من قوتها وحجمها ، وقد وجدت الأبحاث أن تمارين القوة لها فوائد صحية متعددة خاصة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون و تنحيف الجسم.
في إحدى الدراسات ، قللت تمارين القوة من الدهون الحشوية لدى 78 شخصًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي والدهون الحشوية ، وهي نوع من الدهون الخطرة التي تحيط بأعضاء البطن.
أظهرت دراسة أخرى أن 12 أسبوعًا من تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية كانت أكثر فعالية في تقليل دهون الجسم ودهون البطن مقارنة بالتمارين الهوائية وحدها.
قد تساعدك تمارين المقاومة أيضًا في الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون ، مما قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
ووفقًا لمراجعة واحدة ، يمكن أن تساعد 10 أسابيع من تدريب المقاومة على زيادة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة بنسبة 7٪ ، ويمكن أن تقلل من وزن الدهون بمقدار 1.8 كجم.
ممارسة تمارين وزن الجسم ، ورفع الأثقال ، أو استخدام معدات الصالة الرياضية هي بعض الطرق السهلة لبدء تدريب القوة لمساعدتك على حرق الدهون والنحافة.
في إحدى الدراسات ، قللت تمارين القوة من الدهون الحشوية لدى 78 شخصًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي والدهون الحشوية ، وهي نوع من الدهون الخطرة التي تحيط بأعضاء البطن.
أظهرت دراسة أخرى أن 12 أسبوعًا من تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية كانت أكثر فعالية في تقليل دهون الجسم ودهون البطن مقارنة بالتمارين الهوائية وحدها.
قد تساعدك تمارين المقاومة أيضًا في الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون ، مما قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
ووفقًا لمراجعة واحدة ، يمكن أن تساعد 10 أسابيع من تدريب المقاومة على زيادة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة بنسبة 7٪ ، ويمكن أن تقلل من وزن الدهون بمقدار 1.8 كجم.
ممارسة تمارين وزن الجسم ، ورفع الأثقال ، أو استخدام معدات الصالة الرياضية هي بعض الطرق السهلة لبدء تدريب القوة لمساعدتك على حرق الدهون والنحافة.
2- اتباع نظام غذائي عالي البروتين لزيادة حرق الدهون
2- اتباع نظام غذائي عالي البروتين لزيادة حرق الدهون
يعد الاعتماد على الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي طريقة فعالة لكبح شهيتك وحرق المزيد من الدهون.
وجدت العديد من الدراسات أن تناول المزيد من البروتين عالي الجودة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بدهون البطن.
أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن.
قد يؤدي تناول البروتين أيضًا إلى زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية وتقليل السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.
وجدت العديد من الدراسات أن تناول المزيد من البروتين عالي الجودة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بدهون البطن.
أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن.
قد يؤدي تناول البروتين أيضًا إلى زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية وتقليل السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.
3- الحصول على مزيد من النوم لزيادة حرق الدهون وفقدان الوزن
3- الحصول على مزيد من النوم لزيادة حرق الدهون وفقدان الوزن
الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو الاستيقاظ بعد قليل يمكن أن يساعد في زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن ، وقد وجدت العديد من الدراسات ارتباطًا بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وفقدان الوزن.
أظهرت دراسة أجريت على 68183 امرأة أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة على مدار 16 عامًا كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات في الليلة.
وأظهرت دراسة أخرى أن تحسين جودة النوم والحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة يزيد من احتمالية إنقاص الوزن بنجاح بنسبة 33٪ في 245 امرأة التحقن ببرنامج إنقاص الوزن لمدة ستة أشهر.
تظهر أبحاث أخرى أيضًا أن قلة النوم قد تساهم في حدوث تغيرات في هرمونات الجوع وزيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر ، فقد وجدت معظم الدراسات أن الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة يرتبط بأكبر قدر من الفوائد عندما يتعلق الأمر بوزن الجسم.
لذا التزم بجدول نوم منتظم ، وقلل من تناول الكافيين وقلل من استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل النوم للمساعدة في دعم دورة نوم صحية.
أظهرت دراسة أجريت على 68183 امرأة أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة على مدار 16 عامًا كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات في الليلة.
وأظهرت دراسة أخرى أن تحسين جودة النوم والحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة يزيد من احتمالية إنقاص الوزن بنجاح بنسبة 33٪ في 245 امرأة التحقن ببرنامج إنقاص الوزن لمدة ستة أشهر.
تظهر أبحاث أخرى أيضًا أن قلة النوم قد تساهم في حدوث تغيرات في هرمونات الجوع وزيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر ، فقد وجدت معظم الدراسات أن الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة يرتبط بأكبر قدر من الفوائد عندما يتعلق الأمر بوزن الجسم.
لذا التزم بجدول نوم منتظم ، وقلل من تناول الكافيين وقلل من استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل النوم للمساعدة في دعم دورة نوم صحية.
4- اشرب مشروبات صحية لزيادة حرق الدهون وتقليص حجمها
4- اشرب مشروبات صحية لزيادة حرق الدهون وتقليص حجمها
يعد استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بمشروبات صحية من أسهل الطرق لزيادة حرق الدهون وتنحيف الجسم.
على سبيل المثال ، المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والعصير مليئة بالسعرات الحرارية وتوفر القليل من القيمة الغذائية.
وجدت الدراسات أن تناول المشروبات المحلاة بالسكر والكحول مرتبط بزيادة خطر الإصابة بدهون البطن ، وهذا ما يساعد على حرق الدهون وتنحيف الجسم.
يمكن أن يساعد الحد من تناول هذه المشروبات في تقليل تناول السعرات الحرارية والحفاظ على محيط الخصر لديك.
بدلاً من ذلك ، اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر.
أظهرت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن شرب 17 أوقية (500 مل) من الماء قبل الوجبات زاد من فقدان الوزن بمقدار 4.4 رطل (2 كجم).
يعتبر الشاي الأخضر خيارًا رائعًا آخر ، حيث أنه يحتوي على مادة الكافيين وغني بمضادات الأكسدة ، وكلاهما قد يساعد في زيادة حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على 12 بالغًا أن مستخلص الشاي الأخضر زاد حرق الدهون بنسبة 12٪.
على سبيل المثال ، المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والعصير مليئة بالسعرات الحرارية وتوفر القليل من القيمة الغذائية.
وجدت الدراسات أن تناول المشروبات المحلاة بالسكر والكحول مرتبط بزيادة خطر الإصابة بدهون البطن ، وهذا ما يساعد على حرق الدهون وتنحيف الجسم.
يمكن أن يساعد الحد من تناول هذه المشروبات في تقليل تناول السعرات الحرارية والحفاظ على محيط الخصر لديك.
بدلاً من ذلك ، اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر.
أظهرت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن شرب 17 أوقية (500 مل) من الماء قبل الوجبات زاد من فقدان الوزن بمقدار 4.4 رطل (2 كجم).
يعتبر الشاي الأخضر خيارًا رائعًا آخر ، حيث أنه يحتوي على مادة الكافيين وغني بمضادات الأكسدة ، وكلاهما قد يساعد في زيادة حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على 12 بالغًا أن مستخلص الشاي الأخضر زاد حرق الدهون بنسبة 12٪.
5- تقليل الكربوهيدرات المكررة لزيادة حرق الدهون
5- تقليل الكربوهيدرات المكررة لزيادة حرق الدهون
قد يساهم الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة في فقدان الدهون الزائدة.
أثناء المعالجة ، يتم تجريد الحبوب المكررة من النخالة مما ينتج عنه منتج نهائي منخفض الألياف والمواد المغذية.
تميل الكربوهيدرات المكررة أيضًا إلى رفع مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى حدوث طفرات واضطرابات في مستويات السكر في الدم ، وبالتالي زيادة الشعور بالجوع (32).
تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة قد يترافق مع زيادة دهون البطن.
على العكس من ذلك ، ارتبط النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، وانخفاض الوزن ، وانخفاض محيط الخصر ، وأظهرت دراسة أجريت على 2834 شخصًا أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا الكثير من الحبوب المكررة كان لديهم المزيد من الدهون في البطن ، على عكس. أولئك الذين أكلوا أكثر. كل الحبوب.
للحصول على أفضل النتائج ، قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة من المعجنات والأطعمة المصنعة والمعكرونة والخبز الأبيض.
6- شرب القهوة لزيادة حرق الدهون وتنحيف الجسم.
6- شرب القهوة لزيادة حرق الدهون وتنحيف الجسم.
الكافيين هو المكون الرئيسي في كل مكمل لحرق الدهون تقريبًا ولسبب وجيه.
يعمل الكافيين الموجود في القهوة كمنشط للجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من التمثيل الغذائي ويعزز تكسير الأحماض الدهنية مما يساعد في حرق الدهون وتنحيف الجسم.
في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن تناول الكافيين يمكن أن يزيد مؤقتًا من استهلاك الطاقة ويعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 58000 شخص أن زيادة تناول الكافيين ارتبطت بزيادة أقل في الوزن خلال فترة 12 عامًا.
وجدت دراسة أخرى أن زيادة تناول الكافيين ارتبطت بمعدل نجاح أعلى في فقدان الوزن بين 2623 شخصًا.
يمكن تناول القهوة بكمية قليلة من الحليب لتجنب المزيد من السعرات الحرارية.
نصائح لحرق الدهون وتنحيف الجسم بسرعة وسهولة
نصائح لحرق الدهون وتنحيف الجسم بسرعة وسهولة
1. اشرب كميات كبيرة من الماء تصل إلى ثمانية أكواب في اليوم.
2. الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
3. تنويع الأطعمة. حيث أن تناول نوع واحد من الطعام يؤدي إلى تراكم كبير للدهون في منطقة البطن.
4. تناول الطعام ببطء وبكميات قليلة لتساعدك على حرق الدهون وتنحيف الجسم.
5. الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
6. مارس التمارين الرياضية بانتظام.
7. النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم ، ويفضل أثناء ساعات الليل.
وفي النهاية نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمناها مفيدة لك , ويسعدنا أن تشاركنا برأيك عبر التعليقات .
2. الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
3. تنويع الأطعمة. حيث أن تناول نوع واحد من الطعام يؤدي إلى تراكم كبير للدهون في منطقة البطن.
4. تناول الطعام ببطء وبكميات قليلة لتساعدك على حرق الدهون وتنحيف الجسم.
5. الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
6. مارس التمارين الرياضية بانتظام.
7. النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم ، ويفضل أثناء ساعات الليل.
وفي النهاية نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمناها مفيدة لك , ويسعدنا أن تشاركنا برأيك عبر التعليقات .
