السلام عليكم
احبتي متابعينا بمنتديات صقور الابداع اليوم سوف نقدم لكم موضوع جديد تركز تمارين اللياقة على تقوية العضلات ، ومن أمثلة هذا النوع من التمارين: تمارين الضغط ورفع الأثقال ، حيث أن ممارسة هذه التمارين تساعد على زيادة قوة العضلات ، وزيادة كتلة العضلات الضعيفة ، وزيادة كثافة العظام ، وزيادة مستوى التمثيل الغذائي للمساعدة في السيطرة. الوزن ، لتقليل خطر الإصابة ؛ وبسبب الدعم العضلي للمفاصل فإن ممارسة هذه التمارين تقلل من مستوى السكر في الدم ، وتحسن من حساسية الأنسولين.
وتمارين اللياقة البدنية صعبة ومتعبة وأحيانًا مملة أيضًا ، ولا أحد يحبها ، خاصة أنه يجب عليك قضاء وقت في الذهاب إلى الجيم ، ولكن الآن يمكنك تعلم تمارين اللياقة البدنية لممارستها في منزلك من خلال 7 تمارين بسيطة وسهلة وهي: يمكنك القيام به وأنت مرتاح في منزلك.
تمارين اللياقة في المنزل
[ATTACH=full]39611[/ATTACH]
أهم 7 تمارين لياقة بدنية
[ATTACH=full]39612[/ATTACH]
1 - تمارين الضغط:
أكثر تمارين اللياقة البدنية شيوعًا هي تمارين الضغط. لقد جربها الجميع في وقت ما ، وهي ببساطة كالتالي: ضع راحتي يديك على الأرض وضع قدميك على الأرض بينما تمد جسمك وتمدد قدميك تمامًا ، ثم بينما تحافظ على ذراعيك مستقيمة ، انزل بصدرك على الأرض دون لمسه ، كرر هذه الحركة 10 مرات لتقوية عضلات الذراعين وخاصة عظم العضد ، ثم قم بالتمسك بوضعية الضغط وثني إحدى رجليك تجاه جسمك لتقوية عضلاتك عضلات المعدة. قم بالتمرين 10 مرات ، ثم بدّل بقدمك الأخرى وتأكد من أن قدمك هي التي تلامس الأرض وليس ركبتيك ، لذلك يجب أن تكون الأرجل مشدودة ومستقيمة. إذا لم يتم لمس الأرض ، فسيكون التمرين فعالاً.
2- القفز:
القفز بالحبال هو أحد تمارين اللياقة الممتعة التي يمارسها حتى الصغار كلعبة. إليكم سر تمارين القفز التي تعتبر مهمة جدا لتنشيط القلب ، لذا استمتع أثناء لعبها لأنها من أسهل تمارين اللياقة التي تعتني بالقلب.
3 - تمارين عضلات الساق الخلفية:
من التمارين الجسدية التي يمكنك ممارستها في المنزل تمارين عضلات الساق الخلفية ، وهي كالتالي: استلق على بطنك على الأرض وجسمك مستقيماً ، ارفع إحدى ساقيك العلويتين وهي مشدودة وارفع أحد ذراعيك في نفس الوقت ثم استيقظ بالتبادل.
4- تمارين اللوح:
جاء هذا الاسم من ثبات الشخص في وضعية اللوح الخشبي ، وهو تمرين لياقة بدنية يعمل على شد عضلات الجسم بالكامل. لذلك ، أثناء تواجدك في وضع الضغط ، ركز على ساعديك على الأرض واثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل لتقوية عضلات الجسم الرئيسية.
5- تمارين القرفصاء:
الآن بعد أن اعتنيت بشد عضلات جسمك ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين اللياقة البدنية التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، لذلك ضع نفسك في وضع القرفصاء ثم القفز بسرعة بينما تمد جسمك بالكامل إلى الأعلى ويديك على القمة.
[ATTACH=full]39613[/ATTACH]
6 - تمارين الفخذين:
هذا هو تمرين لياقة بدنية ممتع وسهل. قف ثم حرك فخذك الأيمن للخارج باتجاه مرفقك ثم العكس.
7- تمارين الاندفاع للقفز:
تحتاج تمارين اللياقة البدنية في بعض الأحيان إلى ثلاث خطوات للقيام بها ، مثل تمارين الاندفاع والقفز ، لذلك عليك القيام بما يلي: ضع يديك على فخذك ثم اندفع للأمام عن طريق ثني الركبة ، ثم الوقوف أثناء ثني إحدى قدميك للخلف ثم اجلس في نفس الوضع مرة أخرى وكرر الأمر مرة أخرى.
وفي النهاية نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمناها مفيدة لك , ويسعدنا أن تشاركنا برأيك عبر التعليقات .
