ShRoOoq

Very Excellent

للقضاء على الكرش يجب اتباع حمية غذائية والمشى يوميا لمده 15 دقيقة على الاقل ويجب ان تكونى شافطة بطنك ومنتصبة وتمشى ماشية صحية ولايهم الجرى او الهرولة ولكن الاهم ان لا تتوقفى خلال هذه الفترةاطلاقا واخيرا مارسى بعض التمارين الصحيحة وبتعدى عن بعض التمارين التى لا فائدة منها لاذبة الدهةن الخاص بمنطقة البطن والخصر وركزى على هذه التمارين فقط حتى تتخلصى من الكرش واعلمى انكى حتى لوكنتى ذات وزن مثالى يجب متابعة التمارين حتى لايظهر عندك الكرش
شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

خطوات تمرين لشد عضلات البطن العليا:
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس.
• رفع الرأس والذراعين ثم بسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى.
new_1456576608_103.gif


ستلعب هذه التمارين دوراً كبيراً في شد البطن كما أنها ستساعدك في التخلص من الدهون، ولكن ينصح بأن تستشيري طبيب خاص، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة مرضية ما.
يكرر هذا التمرين 10 مرات
new_1456576608_634.gif




new_1456576607_469.gif



new_1456576607_170.gif


new_1456576606_307.gif
 

المواضيع المشابهة

عودة
أعلى