ابي علاج مااقدر انام لوحدي اخاف

[أسئلة الأعضاء]

اريد علاج

أشعر بالأسف لسماع أنك تجدين صعوبة في النوم لوحدك بسبب الخوف. من الجدير بالذكر أن القلق أو الخوف عند النوم قد يكون شيئًا يحتاج إلى توجيه من محترف في الصحة النفسية لمساعدتك على التغلب عليه. وفيما يلي بعض الإستراتيجيات العامة التي قد تجدها مفيدة:

استراتيجيات التعامل مع القلق قبل النوم:​

1. روتين النوم:
   • حاول تطبيق روتين نوم ثابت، حيث تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
   • خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو اتخاذ حمام دافئ.
2. البيئة:
   • تأكد من أن غرفتك مظلمة، هادئة، وباردة.
   • استخدم أذنيك أو قناع العين للمساعدة في تقليل التشتت.
   • لا تشاهد الساعة إذا استيقظت ليلاً.
3. تقنيات التحكم في القلق:
   • التدرب على التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء العضلي التقدمي قبل النوم.
   • ممارسة اليوغا أو التأمل للمساعدة في تهدئة العقل.
4. التحدث عن مشاعرك:
   • تحدث مع أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة عن مشاعرك.
   • النظر في التحدث مع محترف في الصحة النفسية.
5. تجنب الإثارة قبل النوم:
   • تجنب الأنشطة المثيرة أو المشغلة قبل النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف المحمول.
6. ممارسة التمارين الرياضية:
   • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم يمكن أن يساعد على تحسين النوم.

مرة أخرى، يجب التشديد على أهمية التحدث مع محترف في الصحة النفسية للمساعدة في التغلب على هذا القلق أو الخوف الذي تشعرين به. الدعم المتخصص يمكن أن يكون له تأثير كبير في مساعدتك على التغلب على هذه التحديات والعثور على استراتيجيات فعالة للتعامل معها بشكل أفضل.