الرهاب الاجتماعي اعتقدات سلبيه منه التقيم السلبي الاخرين من عمل سلوك معين كيف نحل هاذي المشكله ونفهم

[أسئلة الأعضاء]

الرهاب الاجتماعي هو نوع من القلق الذي يتميز بخوف شديد أو قلق من المواقف الاجتماعية، وهو قد يترافق مع اعتقادات سلبية بشكل ملحوظ بما في ذلك تقدير الذات السلبي والخوف من التقييم السلبي من الآخرين. الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي قد يجدون أنفسهم في حالة توتر شديدة أو قلق عند التفكير أو المشاركة في أنشطة اجتماعية معينة.
إليك بعض النصائح التي قد تساعد في التعامل مع الرهاب الاجتماعي:

الفهم والوعي:​

• تحديد الأفكار السلبية: معرفة الأفكار والاعتقادات السلبية التي تترافق مع الرهاب الاجتماعي.
• تحليل الأفكار: محاولة فهم وتحليل الأفكار والمخاوف التي تكمن وراء هذا القلق الاجتماعي.

العلاج:​

• العلاج النفسي: العمل مع محترف في الصحة النفسية للتعامل مع المشكلات المرتبطة بالرهاب الاجتماعي.
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يُعتبر واحدًا من الأساليب الفعّالة لتعلم كيفية التحكم في الأفكار والمشاعر السلبية.

مهارات التواصل:​

• تطوير مهارات التواصل: ممارسة وتعزيز مهارات التواصل يمكن أن يُحسن الثقة عند التفاعل مع الآخرين.
• الانضمام لجماعات: الانضمام لجماعات تقديم الدعم أو الأنشطة الجماعية للتحسين التدريجي من مهارات التواصل والتفاعل الاجتماعي.

التقبل:​

• قبول الذات: محاولة تقبل النفس وفهم أن الكمال ليس ممكنًا لأي شخص.
• تقبل الآخرين: تذكر أن الأشخاص الآخرين لديهم عيوبهم ولا يتوقعون منك أن تكون مثاليًا.

تقنيات التهدئة:​

• التنفس العميق: تعلم تقنيات التنفس التي تُساعد في التحكم في القلق.
• ممارسة اليوغا أو التأمل: يمكن أن تساعد في تحقيق توازن بين الجسد والعقل.

مواجهة الخوف:​

• تحدي الخوف: تحديد ومواجهة المواقف التي تُثير القلق بشكل تدريجي وبدعم من الأصدقاء أو المحترفين.
• تحدي الأفكار السلبية: ممارسة التحدي للأفكار السلبية التي ترافق الرهاب الاجتماعي.

الدعم الاجتماعي:​

• بناء شبكة دعم: البحث عن دعم من الأصدقاء والعائلة أو جماعات دعم متخصصة.

تذكر دائمًا أن التعامل مع الرهاب الاجتماعي هو رحلة تتطلب الزمن والتمارين، وقد يكون العمل مع محترفين في الصحة النفسية مفيدًا جدًا في هذا السياق.

 

[محمد عاطف]

الرهاب الاجتماعي هو اضطراب قلق يتميز بخوف شديد من المواقف الاجتماعية. يمكن أن يؤدي هذا الخوف إلى تجنب المواقف الاجتماعية أو المشاركة فيها بشكل كبير.
أحد العوامل التي تساهم في الرهاب الاجتماعي هي المعتقدات السلبية حول تقييم الآخرين. قد يعتقد الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي أن الآخرين سيحكمون عليهم سلبًا أو يرفضونهم إذا فعلوا أو قالوا شيئًا خاطئًا.
هناك عدة طرق يمكن من خلالها حل هذه المشكلة وفهمها:

• العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص المصابين بالرهاب الاجتماعي في إعادة تقييم معتقداتهم السلبية وتطوير مهارات التأقلم.
• العلاج الجماعي: يمكن أن يكون العلاج الجماعي طريقة جيدة للأشخاص المصابين بالرهاب الاجتماعي للتفاعل مع الآخرين في بيئة آمنة.
• العلاج الذاتي: هناك العديد من الموارد المتاحة عبر الإنترنت وخارجها للمساعدة في علاج الرهاب الاجتماعي.

فيما يلي بعض النصائح المحددة التي يمكن أن تساعد في حل المشكلة وفهمها:

• تحدى معتقداتك السلبية: اسأل نفسك ما هي الأدلة التي تدعم معتقداتك السلبية. هل هناك أي حالات محددة حدثت لك في الماضي تدعم هذه المعتقدات؟ إذا لم يكن هناك أي أدلة، فقد يكون من المفيد البدء في إعادة تقييم هذه المعتقدات.
• ركز على أفكارك ومشاعرك: لاحظ كيف تشعر في المواقف الاجتماعية. ما هي الأفكار التي تراودك؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها؟ يمكن أن يساعدك فهم أفكارك ومشاعرك في تحديد ما يساهم في خوفك.
• تدرب على المهارات الاجتماعية: هناك العديد من المهارات الاجتماعية التي يمكن أن تساعد في التفاعل مع الآخرين في المواقف الاجتماعية. قد تتضمن هذه المهارات التحدث أمام الجمهور، والتعرف على أشخاص جدد، وإجراء محادثات. يمكن أن يساعدك التدرب على هذه المهارات في الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية.
• كن لطيفًا مع نفسك: من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك أثناء عملية العلاج. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتغيير معتقداتك وسلوكياتك. كن صبورًا مع نفسك وكن ممتنًا لتقدمك.

إذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي، فمن المهم طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك العلاج في معالجة المعتقدات السلبية وتطوير مهارات التأقلم التي ستساعدك على الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية.