أفهم أنك تعاني من الرهاب الاجتماعي وتتغيب من الدراسة بسببه. هذا أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بالرهاب الاجتماعي، حيث يمكن أن يؤدي الخوف إلى تجنب المواقف الاجتماعية أو المشاركة فيها بشكل كبير.
هناك عدة طرق يمكن من خلالها التعامل مع مشكلة التغيب عن الدراسة بسبب الرهاب الاجتماعي:
- ابحث عن الدعم: من المهم أن تتحدث إلى شخص تثق به عن مخاوفك. يمكن أن يساعدك هذا الشخص في تقديم الدعم والتشجيع.
- اتصل بطبيبك أو معالجك: يمكن أن يساعدك الطبيب أو المعالج في تطوير خطة علاجية للمساعدة في إدارة الرهاب الاجتماعي.
- تحدث إلى مدرسك أو مستشارك: يمكن لمعلمك أو مستشارك مساعدتك في تطوير خطة للتعامل مع التغيب عن الدراسة.
فيما يلي بعض النصائح المحددة التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التغيب عن الدراسة بسبب الرهاب الاجتماعي:
- ابدأ ببطء: لا تحاول العودة إلى المدرسة تمامًا في وقت واحد. ابدأ بحضور فصول أو أنشطة قليلة في البداية، ثم قم بزيادة عدد الفصول أو الأنشطة تدريجيًا.
- اطلب المساعدة من الآخرين: إذا كنت تشعر بالخوف أو القلق، فاطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مدرسك أو مستشارك.
- ركز على أهدافك: تذكر سبب رغبتك في العودة إلى المدرسة. ركز على أهدافك طويلة المدى وقصيرة المدى.
- كن لطيفًا مع نفسك: قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغلب على الرهاب الاجتماعي والعودة إلى المدرسة بانتظام. كن صبورًا مع نفسك وكن ممتنًا لتقدمك.
إذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي وتتغيب عن الدراسة بسببه، فمن المهم طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك العلاج في معالجة المعتقدات السلبية وتطوير مهارات التأقلم التي ستساعدك على الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية.
فيما يلي بعض الموارد التي قد تجدها مفيدة:
- الجمعية الأمريكية للاضطرابات النفسية (APA): تقدم APA معلومات حول الرهاب الاجتماعي وعلاجه.
- المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH): يقدم NIMH معلومات حول الرهاب الاجتماعي وعلاجه.
- شبكة اضطرابات القلق الاجتماعية (SADPAN): تقدم SADPAN دعمًا وبرامج تعليمية للأشخاص المصابين بالرهاب الاجتماعي.
أتمنى لك كل التوفيق في التغلب على الرهاب الاجتماعي والعودة إلى المدرسة بانتظام.
